Ücretsiz kurslar · Öğrenci Genel · rehberlik
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma
Kaygıyı tanı, bedeninde ve düşüncelerinde nasıl çalıştığını anla, sınav öncesi ve sınav anı için uygulanabilir araçlar edin. Tanı ya da tedavi değil; günlük beceriler.
Bu kurs kimin için?
Sınavdan önce kalbinin hızlanması, ellerinin terlemesi, "ya yapamazsam" düşüncesinin dönüp durması… Bunlar yalnız sana özgü değil; sınava giren hemen herkes bir ölçüde yaşar. Hafif kaygı aslında yararlıdır: dikkati toplar, hazırlanmaya iter. Sorun, kaygının o kadar büyümesidir ki bildiklerini bile hatırlayamaz hâle gelirsin.
Bu kurs, kaygıyı yok etmeyi değil, yönetilebilir boyutta tutmayı hedefler. Burada anlatılanlar günlük beceriler ve genel bilgilerdir; bir tanı, tedavi ya da psikolojik danışmanlık yerine geçmez. Kaygın günlük hayatını, uykunu ya da iştahını belirgin biçimde etkiliyorsa, lütfen okulundaki rehber öğretmenle konuş; bunun için utanılacak hiçbir şey yok, tam tersine olgun bir adımdır.
Kursu bitirince
- Kaygının bedensel ve zihinsel belirtilerini tanır, "normal" ile "yardım alınması gereken" arasındaki farkı bilirsin.
- Nefes ve gevşeme egzersizlerini sınav öncesinde ve sırasında uygularsın.
- Kaygı yaratan düşünceleri fark edip daha gerçekçi düşüncelerle değiştirirsin.
- Sınav günü için kişisel bir rutin oluşturursun.
Dersler
Kaygıyı Anlamak
- Kaygı nedir, bedende ve zihinde nasıl çalışır? 8 dk
Araçlar
- Nefes ve gevşeme: bedeni sakinleştirmek 8 dk
- Kaygılı düşünceleri fark etmek ve yeniden çerçevelemek 10 dk
Sınav Günü
- Sınav günü rutini ve sınav anı stratejileri 8 dk
Ders içeriklerine erişmek için giriş yapıp kursa kaydolman gerekir. Kayıt ücretsizdir ve istediğin zaman bırakabilirsin.